Natuurlijke ontspanningzelfcompassie Kun je trainen

Zelfcompassie gaat over vriendelijk zijn voor jezelf.

Dat klinkt als iets heel normaals. Toch hebben velen van ons daar moeite mee. Onze interne criticus is sterk. Juist op momenten dat we het toch al moeilijk hebben.
Een ander die het moeilijk heeft geven we graag steun - maar onzelf geven we hierbij eerder nog eens op de kop. De prijs hiervan is verlies aan plezier en soms klachten als verbittering, piekeren, angst of somberheid.

Dit hoeft niet altijd zo te zijn. Vriendelijkheid en mildheid kun je trainen. Compassietrainingen zijn voor iedereen die kwaliteit aan zijn leven wil toevoegen. De trainingen zijn wetenschappelijk op hun effectiviteit onderzocht.

Direct naar: meer informatie over zelfcompassie    Direct naar: zoek een training bij jou in de buurt

een goed gevoel

DevanCruciaal bij compassie is de wens tot verlichten van lijden. Dit is op zich een goed gevoel. En dat is wat we cultiveren tijdens de training.  Omdat we het zo goed kunnen gebruiken - juist als we het moeilijk hebben.

Dankzij dat goede gevoel is het mogelijk om de veiligheid te ervaren die nodig is om ons te richten op pijnlijke gevoelens en ze te accepteren zodat ze kunnen helen,  en ons met ons lijden verbonden te voelen in plaats van afgescheiden.

Dit gevoel oproepen is een vaardigheid die geleerd kan worden en daarna altijd beschikbaar is.

Meer lezen? Direct naar Wat is zelfcompassie

deelnemers zeggen dit:

  • Dat ik vriendelijk, mild en liefdevol MAG zijn naar mezelf...ik wist niet dat het KON of MOCHT...
  • Dat het belangrijk en mooi is om jezelf te koesteren.
  • Dat door emoties te voelen, ze minder erg worden in vergelijking met als je ze weg duwt -> hierdoor heb ik een betere band met mij zelf.
  • Fijn dat ik regelmatig met dezelfde groepsgenoten oefeningen kon bespreken, die rode draad over de sessies heen werkte bekrachtigend.

 
Meer lezen? Direct naar: Deelnemerservaringen


Waarom de training doen?
Bride middelbare leeftijd
Deze mensen gingen je voor:

  • Ik ben gaan merken hoevaak ik stilletjes mopper en foeter op mezelf. Dit wil ik veranderen. Het kost me levensplezier en is niet nodig.
  • Ik zou graag wat vriendelijker en gemakkelijker voor mezelf zijn. Het leven is al ingewikkeld genoeg.
  • Ik geef zo veel. Thuis en in mijn werk. Daarbij wil ik mijzelf niet langer overslaan.
  • Op moment dat ik me open voel en zacht, kan ik om me heen veel meer de liefde geven die ik wil. Daar word ik zelf ook gelukkiger van.
  • De ondertitel van het boek van Kristin Neff is: Stop beating yourself up. Toen ik dat las dacht ik: dat gaat over mij.
  • De mindfulnesstraining heeft me veel gebracht. Nu heb ik behoefte aan een volgende stap.

Meer lezen? Direct naar: Compassietraining voor wie?

evidence

Net als mindfulness is compassietraining hard op weg een evidence based benadering te worden. Gerandomiseerd gecontroleerd onderzoek laat zien dat de training leidt tot significant meer zelfcompassie, mindfulness en compassie voor anderen.

Er treedt een vermindering op van depressie, gepieker, stress, vermijding van moeilijke uitdagingen. En het leven wordt over het algemeen als meer bevredigend ervaren. Alle verbeteringen op het gebied van welzijn hielden stand tot langere tijd na de training.

Meer lezen? Direct naar: Waarom werkt het

heb ik zelfcompassie nodig?

Compassie hebben met anderen, dat lukt meestal wel. Compassie hebben met jezelf is vaak een stuk moeilijker.
Ga maar na. We zitten onszelf vaak op de kop als:

  • we iets fout doen
  • het niet gaat zoals we willen
  • we ons niet goed voelen

... óók als het niet onze schuld is.

Kortom: er zijn heel wat neigingen die er voor zorgen dat we onnodig hard zijn voor onszelf.

Sommigen neigingen zijn evolutionair, andere cultureeel bepaald. Weer andere krijgen we met de opvoeding mee. Maar hoe het ook komt: het staat ons levensgeluk in de weg.

Zo bezien is iedereen gebaat bij wat meer compassie voor zichzelf.

Meer lezen? Direct naar: Zelfcompassie voor wie

de 9 sessies

JeremyCompassie training is een training van (meestal) 9 sessies, die ontworpen is om de vaardigheden van (zelf-)compassie aan te leren.
De training maakt gebruik van:

  • (geleide) meditaties
  • informele beoefening (toegepaste oefeningen)
  • contemplaties
  • groepsdiscussie
  • huiswerk opdrachten

Voorbeelden van thema's van sessies: Mindful Zelfcompassie Ontdekken, Beoefening Liefdevolle Vriendelijkheid Meditatie, Diep Leven, Met Moeilijke Emoties Omgaan, Uitdagende Relaties Transformeren, Je Leven Omarmen, Zelf en Anderen, Bewogen door Mededogen.
Een van de bijeenkomsten is meestal een stiltesessie, ten behoeve van verdieping van praktijken.


Meer lezen? Direct naar: Wat is compassietraining

compassie & mindfulness

Compassie leert moeilijke en stressvolle ervaringen onder ogen zien met de wens deze te verlichten, zodat je er makkelijker mee kunt omgaan. Compassie is een menselijke kwaliteit die bij ieder in aanleg aanwezig is, maar die vaak om allerlei redenen niet tot bloei is gekomen.

De compassietraining is ontwikkeld om mindfulness en mildheid te blijven oefenen, vooral in contact met ongemak en pijn. De training is zo een belangrijke aanvulling op de 'gewone' mindfulnesstraining.

(Meer lezen? Direct naar Zelfcompassie en mindfulness)


Nieuwsbrief

Elke maand starten er trainingen of zijn er workshop in het Centrum voor Mindfulness.
Trainingen en workshops op open inschrijving of specialistische nascholingsdagen voor ervaren mindfulnesstrainers. Wil je op de hoogte blijven van ons aanbod, abonneer je dan op onze nieuwsbrief.

Mindfulness Reminders ontvangen

Compassie en mindfulness gaan samen. Mindfulness in het dagelijks leven is: de aandacht terugbrengen naar het hier en nu. Telkens weer. De gratis mailservice Mindfulness Reminders helpt je daarbij. Vul je e-mail adres in en klik op verzenden. Je ontvangt wekelijks een inspirerende uitspraak in je mailbox.

Ik wil Mindfulness Reminders ontvangen.

Mijn Email-adres is: